أفضل 10 أطعمة لتحسين صحة البشرة في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تحتاج بشرتك إلى عناية خاصة للحفاظ على نضارتها وحيويتها. بالإضافة إلى العناية الخارجية باستخدام مستحضرات الترطيب والحماية، فإن التغذية الصحية تلعب دورًا هامًا في صحة بشرتك. في هذا المقال سنستعرض أفضل 10 أطعمة تساعد على تحسين صحة البشرة في الصيف وتحميها من الجفاف والتلف.

1. الخيار

الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء التي ترطب بشرتك من الداخل وتساعد في تجديد خلايا الجلد. إضافة إلى ذلك، فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تقلل من التهيج والاحمرار.

2. الطماطم

الطماطم مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتحافظ على مرونتها.

3. الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية وفيتامين E الذي يعزز ترطيب البشرة ويحارب علامات الشيخوخة المبكرة.

4. الجزر

الجزر غني بفيتامين A الذي يساعد في تجديد خلايا الجلد والحفاظ على لونه الصحي.

5. التوت الأزرق

التوت الأزرق يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة وتقلل من علامات التقدم في العمر.

6. المكسرات (اللوز، الجوز)

المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم إنتاج الكولاجين وتحافظ على مرونة البشرة.

7. السمك الدهني (السلمون، التونة)

الأسماك الدهنية تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وترطيب البشرة.

8. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحارب التلف الناتج عن أشعة الشمس وتحسن نسيج البشرة.

9. الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني)

الحبوب الكاملة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تجديد خلايا البشرة وتحسين مظهرها.

10. الماء

شرب الماء بكميات كافية هو الأساس لترطيب البشرة وتنقية الجسم من السموم، وهو مفتاح لبشرة صحية ومشرقة.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة بشرتك في الصيف

• احرصي على استخدام واقي شمس مناسب لبشرتك يوميًا.
• تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة.
• اتبعي روتين تنظيف وترطيب يومي للبشرة.

اقرئي أيضًا: نصائح لتقوية الشعر الجاف والمتقصف | أفضل موديلات جينز تناسب جسمك في 2025